Zum Inhalt springen

Your Day in Yoga

IN BALANCE

Mit einer kurzen täglichen Yoga-Routine Stress abbauen, Atmung verbessern und den Tag achtsamer gestalten. Diese Workouts sind perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, die sich in nur 3 Minuten mehr Ruhe und Ausgeglichenheit wünschen.

Starte jetzt deine 3-minütige Yoga-Session, die sich auf Entspannung und bewusste Atmung konzentriert. 🌿

4. Daily yoga routine

3-Minuten Yoga für Entspannung, Balance und Stressabbau

1. Erdende Atmung im Sitzen (1 Minute)
Setze dich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl, die Füße fest am Boden.
Schließe die Augen, lege die Hände auf die Oberschenkel, und atme tief durch die Nase ein (4 Sekunden).
Halte den Atem für 2 Sekunden und atme langsam durch den Mund aus (6 Sekunden).
Visualisiere, wie du mit jeder Ausatmung Ruhe und Stabilität in deinen Körper bringst.
2. Krieger III (Virabhadrasana III) für Balance (1 Minute)
Stehe aufrecht, Füße zusammen.
Verlage das Gewicht auf das rechte Bein, beuge den Oberkörper nach vorne, und strecke das linke Bein nach hinten, bis es parallel zum Boden ist.
Halte die Arme entweder nach vorne gestreckt oder seitlich für mehr Balance.
Atme ruhig und konzentriere dich auf einen festen Punkt vor dir. Wechsel nach 30 Sekunden die Seite.
3. Kinderhaltung (Balasana) für Entspannung (1 Minute)
Knie dich auf den Boden und setze dein Gesäß auf die Fersen.
Beuge den Oberkörper nach vorne und strecke die Arme nach vorne oder lege sie entspannt neben deinem Körper ab.
Lege die Stirn sanft auf den Boden und atme tief ein und aus.

„Wie ein Baum, der tief verwurzelt steht, kannst auch du jeder Herausforderung mit Stärke und Gelassenheit begegnen.“

Achtsames Zitat

Diese kurze Routine bringt Körper und Geist in Einklang, fördert das Gleichgewicht und beruhigt die Gedanken.

3. Daily yoga routine

3-Minuten Yoga für Entspannung und Stressabbau

1. Tiefe Atmung im Sitzen (1 Minute)
Setze dich bequem hin, schließe die Augen, und lege eine Hand auf deinen Bauch.
Atme langsam und tief durch die Nase ein, spüre, wie dein Bauch sich hebt (4 Sekunden).
Halte den Atem für 2 Sekunden, dann atme sanft durch den Mund aus (6 Sekunden).
Wiederhole diesen Atemrhythmus, um deinen Geist zu beruhigen.
2. Sitzende Vorwärtsbeuge (1 Minute)
Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
Atme ein, strecke die Arme nach oben, und beuge dich beim Ausatmen langsam nach vorne.
Lass die Hände auf den Schienbeinen oder Füßen ruhen, ohne zu ziehen.
Atme tief ein und aus, spüre die sanfte Dehnung im Rücken und in den Beinen.
3. Drehung im Sitzen (1 Minute)
Setze dich mit gekreuzten Beinen hin.
Drehe deinen Oberkörper nach rechts, lege die linke Hand auf dein rechtes Knie und die rechte Hand hinter dir ab.
Atme ein, verlängere die Wirbelsäule, und atme aus, während du die Drehung vertiefst.
Halte für 5 Atemzüge, dann wechsle zur anderen Seite.

„Ruhe in dir selbst und du wirst finden, dass der Sturm draußen nur eine sanfte Brise ist.“

Achtsames Zitat

Dieses kurze Programm löst Spannungen im Körper, vertieft die Atmung und führt durch sanfte Bewegungen zu innerer Ruhe.

2. Daily yoga routine

3-Minuten Yoga für Entspannung und innere Ruhe

1. Beruhigende Atmung (1 Minute)
Setze dich bequem hin, entweder auf den Boden oder einen Stuhl.
Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt (4 Sekunden).
Halte den Atem für 2 Sekunden, dann atme langsam durch den Mund aus (6 Sekunden).
Wiederhole dies, konzentriere dich darauf, wie die Anspannung mit jeder Ausatmung abnimmt.
2. Katze-Kuh-Stretch (1 Minute)
Gehe in den Vierfüßlerstand (Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften).
Atme ein und lasse deinen Bauch Richtung Boden sinken, während du den Kopf leicht anhebst (Kuh-Position).
Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe den Bauch nach innen, während du dein Kinn zur Brust neigst (Katzen-Position).
Wechsle langsam zwischen den beiden Positionen im Rhythmus deines Atems.
3. Seitliche Dehnung im Sitzen (1 Minute)
Setze dich in den Schneidersitz oder auf einen Stuhl.
Hebe beim Einatmen den rechten Arm über den Kopf und neige deinen Oberkörper sanft nach links.
Halte die Position für 10 Sekunden und spüre die Dehnung in der rechten Körperseite, atme dabei tief.
Wiederhole auf der anderen Seite.

„In der Stille liegt die Kraft, die du brauchst, um jedem Sturm zu begegnen.“

Achtsames Zitat

Diese kurze Routine beruhigt deinen Geist, entspannt deinen Körper und gibt dir Kraft für den Tag.

1. Daily yoga routine

3-Minuten Yoga für Entspannung und sofortige Erleichterung

1. Atmung (1 Minute)
Setze dich bequem auf den Boden oder einen Stuhl.
Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein (4 Sekunden), halte den Atem (4 Sekunden), und atme langsam durch den Mund aus (6 Sekunden).
Konzentriere dich darauf, wie die Luft einströmt und deinen Körper beruhigt.
2. Sanfte Vorwärtsbeuge (1 Minute)
Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
Atme ein, strecke die Arme nach oben, und beuge dich beim Ausatmen langsam nach vorne, sodass die Hände Richtung Boden sinken.
Lass den Kopf und die Schultern locker hängen. Spüre die Dehnung im Rücken und in den Beinen.
Atme ruhig und tief, während du in dieser Position bleibst.
3. Kindhaltung (Balasana) (1 Minute)
Gehe in den Vierfüßlerstand und senke langsam dein Gesäß Richtung Fersen.
Strecke die Arme nach vorne und lege die Stirn sanft auf den Boden.
Atme tief ein und aus, spüre, wie sich dein Rücken mit jeder Atmung entspannt.

„Der Atem ist der Anker, der uns im Sturm des Lebens hält.“

Zitat für schwierige Momente

Dieses kurze Programm bringt Körper und Geist schnell in Balance und schafft einen Moment der Ruhe.

Diese Übungen reichen Dir nicht? Du möchtest die Übungen vertiefen? 🌿
Mach mit mir persönlich weiter!
⬇︎

Tauch ein!

...in die Tiefen der Psychologie.

Abonniere unseren Newsletter jetzt.

Wir versprechen, dass wir keinen Spam versenden! Erfahre mehr in unserer Datenschutzerklärung.

Wirtschaftspsychologie
Cookie Consent mit Real Cookie Banner